Comment avoir un fessier rebondi ? 🍑💯
Comme vous le savez, mon seul souhait est que vous deveniez la meilleure version de vous-mĂŞme !Â
Vous avez toujours rĂŞvĂ© d’avoir un fessier ferme et rebondi ? Voici mes meilleures astuces pour y arriver !Â
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Sachez que pratiquer un sport ou faire uniquement des squats ne suffit pas. Pour un résultat optimal, l’idéal est de varier les séances d’entrainement physique et de surveiller son alimentation.
Pour avoir un fessier bien rebondi, ferme et galbé, pas de miracle, il faut muscler et tonifier ses fesses ! Pour votre information, vous pouvez tout à fait prendre du volume au niveau des fesses sans en prendre également au niveau des cuisses. En effet, les exercices en isolation vont vous aider à travailler en ciblant uniquement les muscles fessiers.
Nous avons 3 muscles fessiers, chacun a un rôle important dans le développement du fessier :
● Le muscle grand fessier : c’est celui qui va donner un effet bombé
● Le muscle moyen fessier : c’est celui qui va donner du galbe sur les côtés
● Le muscle petit fessier : c’est le plus petit et le plus profond, il fonctionne avec le muscle moyen fessier.
● Le muscle moyen fessier : c’est celui qui va donner du galbe sur les côtés
● Le muscle petit fessier : c’est le plus petit et le plus profond, il fonctionne avec le muscle moyen fessier.
En résumé, ces trois muscles influent ensemble dans la stabilisation du bassin et dans le déroulement de la marche ou de la course à pied. Il est donc indispensable de travailler l’ensemble des muscles fessiers.
Pour obtenir les fesses de vos rêves, voici les points importants à connaitre :
Le sport :
Vous avez le choix entre plusieurs exercices qui vont solliciter tous les muscles fessiers : comme les squats, les fentes et les donkey kicks qui permettent de travailler le muscle grand fessier et d’obtenir des fesses bien bombées ! Vous aurez également besoin de petits équipements (haltères, lests ...) qui vont permettre aux fessiers de se muscler plus rapidement grâce aux poids de ces derniers.
Beaucoup de personnes passent à  côté, mais il ne faut surtout pas oublier les étirements qui sont indispensables à l’obtention d’une belle définition musculaire. Et puis, ça fait toujours du bien à l’ensemble du corps, après une bonne séance de sport !
La pratique d’un sport cardio-vasculaire est importante afin d’éviter l’apparition de la cellulite. L’idéal pour le cardio serait une séance de 45 minutes, deux fois par semaine au minimum.
Vous pouvez pratiquer le sport de votre choix (aquabike, zumba, course à pieds ...) tant que vous transpirez, c’est l’essentiel ! Vous aurez même plus d’efficacité à varier les types d’exercices cardio afin de ne pas rester dans votre zone de confort, comme j’aime à le dire. Choisissez donc l’activité qui vous correspond
et c’est parti !!Â
L’alimentation :
Votre alimentation est primordiale pour de bons résultats. Tout d’abord, buvez beaucoup d’eau ! Ensuite, mangez des fruits, des légumes et favorisez les protéines maigres (blancs de poulet, poissons, oeufs, légumes secs...) qui vous permettent d’éviter les graisses saturées animales.
Eliminez les produits industriels très riches en sucres raffinés et graisses saturées et bien sûr les boissons gazeuses du type soda.
Eliminez les produits industriels très riches en sucres raffinés et graisses saturées et bien sûr les boissons gazeuses du type soda.
Maintenant que vous avez toutes ces informations, c’est à vous de jouer mes beautés !!
Si vous souhaitez suivre un programme qui vous aidera à muscler votre fessier pour obtenir un joli rebondi, ferme et tonique , je vous invite à suivre mon programme TOP BODY BOOTY ( vous pouvez utiliser le code BOOTY20 afin de bénéficier de -20%)
Ce programme vous permettra d’atteindre votre objectif : un fessier de rêve sans bouger de chez vous !
Sonia ❤